「睡眠の日」はご存知でしょうか？
9月3日は「秋の睡眠の日」です。
「秋の睡眠の日」があるのであれば、「春の睡眠の日」もあります。
年に2回開催される、この「睡眠の日」は、いったい何のために作られたのでしょうか？
この記事では
- 「睡眠の日」とは？
- 脳のゴミを掃除する3つの習慣
についてお話していきます。
それでは、「睡眠の日」の今日だけでも、睡眠について一緒に考えてみましょう！
「睡眠の日」とは？
「睡眠の日」とは、日本睡眠学会と精神・神経科学振興財団が設立した睡眠健康推進機構が、睡眠健康への意識を高めることを目的に制定しました。
春（3月18日）と秋（9月3日）の年2回開催され、この「秋の睡眠週間」は前後1週間の8月27日～9月10日の間で、健康睡眠週間として啓発活動が行われています。
■日本人の睡眠時間は世界一短い
「働き者の日本人の睡眠時間は短い」とよく耳にしますが、これは本当のことなのです。
2018年の睡眠調査によると、7時間22分と世界で一番短い。
さらに、2020年の睡眠調査では6時間27分となり、2018年と比べてさらに55分も短くなっていました。
また、最低睡眠時間として推奨される睡眠時間の7時間を超える人は、日本人全体の40%にとどまっているのです。
■健康づくりのための睡眠指針の作成
厚生労働省では、良い睡眠のための生活習慣・環境や睡眠不足・睡眠障害の予防などについて、「健康づくりのための睡眠指針2014～睡眠12箇条～」が作成されました。
皆さんにもぜひ、関心を持っていただきたい12箇条です。
＜健康づくりのための睡眠指針2014 ～睡眠12箇条～＞
- 良い睡眠で、からだもこころも健康に。
- 適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
- 良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
- 睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
- 年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
- 良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
- 若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
- 勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
- 熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
- 眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
- いつもと違う睡眠には、要注意。
- 眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
■睡眠を確保しよう
毎日、忙しく働いている私たち、日本人。
そんな中で、睡眠時間を増やすことは簡単なことではないかもしれません。
しかし、毎日15分早く寝るだけでも睡眠の良い効果は生まれます。
「秋の睡眠の日」を通じて、私たちの意識が少しでも睡眠に向き、心と身体のバランスを保つために、質の良い睡眠を確保できるように心がけていきましょう。
脳のゴミを掃除する3の習慣
私が行っている「快眠相談」で、最近よく耳にするお悩みが
「最近、物忘れがひどい」
「頭の回転が鈍くなった」
というお困りの声です。
集中力が落ちたと感じたり、人の名前が思い出せなかったりする人は、もしかすると、脳にゴミがたまっているのが原因かもしれません。
そのゴミを掃除して、脳をスッキリきれいにする3つの習慣をご紹介します。
■良い香りで「海馬」を刺激
心地良い香りや好きな香りをかぐと、記憶力をつかさどる海馬が活性化して、気持ちも落ち着いてきます。
視覚や聴覚よりも古くから発達した感覚は、嗅覚。
においを判断するのは嗅覚野ですが、海馬が存在する大脳辺緑系にも香りはダイレクトに伝わるのです。
おすすめの香りは、ラベンダーやオレンジスイート。
草花の香りを意識してかぐことで、どんどん頭がクリアになっていきます。
■好きなことで脳を活性化
とにかく、自分自身が喜ぶことや心地良いと思うこと、ワクワクするようなことは、脳を活性化させます。
1人で料理でもDIYでもガーデニングでも、友達と一緒に勉強や習い事などをすると、適度な緊張感が生じて、脳の活性化につながります。
誰かにほめられると幸せホルモン「セロトニン」が分泌されて、さらにやる気もアップします。
■良質な睡眠が脳のゴミを洗い流す
脳のゴミ掃除は、深い眠り「ノンレム睡眠」で行われています。
良質な睡眠をとるためには、体内時計のリズムを整えることが基本です。
- いつも同じ時刻に起きる
- 朝起きたら全身で朝日を浴びる
- 夕方以降は強い光を避ける
そうすると、自然に睡眠と覚醒のリズムが整い、脳のゴミを洗い流してくれるのです。
まとめ
ここ数年、睡眠への関心が高まっているように思えます。
それは「睡眠負債」という言葉が、「2017年ユーキャン新語・流行語大賞」を受賞したからです。
睡眠時間の不足が借金のように徐々に積み重なり、心身に悪影響を及ぼすことを表す「睡眠負債」。
借金であれば返済（寝だめ）すれば解決できるように思えますが、そう簡単にはいきません。
休日の寝だめは返って、睡眠リズムを崩してしまいます。
重要なことは、いかに睡眠の質を上げるかにかかっています。
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