自分でできる快眠チェック

自分でできる快眠チェック

気持ちよく眠れていますか?

快適な眠りの3つの条件

✔️朝起きた時に歯が痛いことがある

✔️夕べ見た悪夢をハッキリ覚えている

✔️寝相が悪い

この3つが当てはまるヒトは、

もしかして快眠できていないかもしれません・・・・。

起きた時に歯が痛むのは、寝ている間に歯を食いしばったり

歯ぎしりしている証拠・・・。

ストレスを溜めこんでいませんか?

悪夢を見るのは寝具に問題があることも。

枕の高さに違和感があったり、寝返りが打てなかったり、

あるいは布団が重かったり、湿っていたり‥.。

寝相が悪いのは、布団が重くて何度も寝返り打っているか、

不快感からバタバタ動いていることが考えられます。

早速、要チェック!

さて、今回はよく眠れる夕食について

なんと言っても食べ過ぎないこと。

食べ過ぎると深部体温が上昇し、覚醒して眠れなくなってしまいます。

また寝る直前の食事はタブーです。

十分に消化できないうちに眠りにつくと、

胃に負担をかけてしまうのでストレスになります。

最低でも3時間~4時間は開けましょう。

カフェインも控えた方が良いでしょう。

とはいえ、空腹すぎても眠りの質が低下するので、

お腹が空いている時は、牛乳や豆乳がおススメ。

チーズやゆで卵を少量摂るのもOK!

睡眠に良いトリプトファンという成分を多く含むので、

空腹をやわらげるとともに快眠をサポートしてくれます。