ストレスがたまって眠れない！
と悩んでいる方
この記事では
- 「イライラして眠れない！」みんなの声
- 日々のストレス解消法！－快眠音楽ですぐ眠れる
についてお話していきます。
ストレス社会といわれている現代では、昼間のストレスを解消できず、イライラして夜しっかりと眠れていない方が多いようです。
寝不足は更に翌日のパフォーマンスに影響が出て、悪循環になってしまいます。
ストレスを解消して快眠できる方法を探ってみました。
「イライラして眠れない！」みんなの声
「今日こそはしっかり寝るぞ！」と意気込んでみても、一時的に大きなストレスがかかると、それが原因で眠れなくなる場合があります。
安眠するためには、ストレスは大敵なのです。
「イライラして眠れない！」と悩んでいるみんなの声をご紹介します。
■昼間のイヤなことを思い出して眠れない
寝ようとして布団の中に入ると、昼間にあったイヤなことを思い出して、考えてなかなか眠ることができません。
どうしたら、ストレスをうまく発散し、寝つきが良くなるのでしょうか？
でも、薬は使いたくありません。
■日々の仕事のストレスが解消できず眠れない
介護の仕事でストレスがたまっていて、それを解消できずにいます。
ある日、全身に蕁麻疹が出たため病院へ行ったところ、「蕁麻疹の原因はストレスなので、ストレスをなくすしかありません」と先生に言われてしまいました。
■ストレスがたまりやすくて眠れない
他の人より私はストレスがたまりやすい性格なのか、ちょっとしたことで悩んでしまい眠れなくなってしまいます。
うつ病なのかなと思いながら、だましだまし生活をしています。
「イヤなことは寝て忘れる」という方もいらっしゃると思いますが、イヤなことを忘れたいのに寝れないとは、八方ふさがりの状態です。
日々のストレス解消法！－快眠音楽ですぐ眠れる
日々のストレスを解消するのに、皆さんはどんなことをしていますか？
昼間に適度な運動をしたり、帰宅してお気に入りのDVDを観たり、寝る前に温かい飲み物を飲んだりするなど、自分に合ったストレス解消法を見つけられていない方には、安眠できる「快眠音楽」をおすすめします。
■イライラすると眠れないのはなぜ？
ストレスがたまると自律神経が正しく働かないため、身体や脳が休まらない状態になって眠れません。
通常、眠る時は自律神経の副交感神経が優位になります。
しかし、ストレスの影響が大きくなると交感神経が活性化されます。
そのため、浅い睡眠のレム睡眠が多くなることで中途覚醒など、睡眠の質が悪くなります。
■安眠できる「快眠音楽」
快眠音楽とは、脳をα波に導く効果がある心地よい音楽のことです。
睡眠音楽を聴くと脳がリラックスした状態になり、「α波」という脳波が見られます。
睡眠音楽は睡眠に効果的なため、就寝前に快眠音楽を聴くことで、快眠への実現に大きくつながることが期待されています。
寝つき向上につながる次のような音楽は、脳内にα波を発生させやすいものとして効果的です。
- オルゴール音
- 歌詞が入っていない音楽
- ヒーリング音楽
最近注目されているのが、川のせせらぎや波の音などの自然音が入ったヒーリング音楽です。
自然界の音を取り入れたヒーリング音楽は、α波が出やすい音楽として代表的です。
鳥の鳴き声や風で木々の葉が揺れる音、波の音などの自然界の音には、1/fゆらぎと呼ばれる周波数に反比例するゆらぎが含まれています。
このヒーリング音楽がもつ1/fゆらぎは、身体をリラックスさせて心地よさを感じさせるα波の出現につながるといわれています。
EarZzzでは、気持ちがリラックスできたり、前向きになれるような音楽をYouTubeで配信しています。
おやすみ前や休憩時間にぜひお試しください。
【耳の休息ch】耳のしあわせ Music Lab.は>>こちら
まとめ
「イライラして眠れない！」みんなの声と日々のストレス解消法！－快眠音楽ですぐ眠れるについてご紹介していきました。
- 「イライラして眠れない！」状態は本当に辛い。
- 日々のストレス解消法は、快眠音楽を聴き身体をリラックスさせて眠る。
音楽と睡眠には密接な関係があり、音楽の聴き方で睡眠の質を大きく左右します。
睡眠前にテンポが激しく歌詞がある音楽を大音量で聴くと、かえって寝つき悪くなり睡眠の質が下がる可能性があります。
ストレスがたまっているなと感じた夜は、気持ちを落ち着かせて脳内のα波を発生させてくれる快眠音楽を聴き、睡眠の質を高めて快適な眠りにつきましょう。
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#耳のしあわせラボ
